Der Einsatz von sogenannten Cheatmeals oder Cheatdays, also bewusstes u201cFressenu201c in einer Diu00e4t, scheint immer populu00e4rer zu werden.rnrnIch setze mich in diesem Blog mit der Sinnhaftigkeit dieses Phu00e4nomen auseinander.rnrnCheatmeal/Cheatday in der PraxisrnrnEs gibt unterschiedlichste Ansichten daru00fcber wie solche Cheats praktiziert werden sollten. Einige nehmen eine Cheat-Mahlzeit in der Woche ein, andere wiederum planen einen ganzen […]
In Teil 1 haben wir alles Wissenswerte rund um die wichtigsten Hormone erfahren.rnrnNun geht es weiter mit Teil 2.rnrnIch erklu00e4re euch genau warum wir nicht su00e4mtliche Makronu00e4hrstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) ohne Plan u00fcber den Tag verteilt einnehmen sollten.rnrnWir ku00f6nnen nu00e4mlich mit den Makronu00e4hrstoffen unsere Hormone beeinflussen und so die besten Voraussetzungen fu00fcr maximale Fettverbrennung […]
Viele verschiedene Ernährungsweisen und Diäten wurden schon erfunden und als Nonplusultra angepriesen. Bei fast allen diesen Diäten handelt es sich um extreme Formen, in welchen entweder massiv die Kalorien reduziert werden und/oder gleich ein ganzer Makronährstoff gestrichen wird. So zum Beispiel im Fall der Atkins Diät, wo Kohlenhydrate tabu sind. All diesen Diäten liegt ein […]
Fettverbrennung ist wohl das Thema schlechthin. Alle sind auf der Suche nach dem heiligen Gral für maximale Fettverbrennung, wundersamen Supplementen, revolutionären Trainingskonzepten und vielem mehr. Viele Wege führen nach Rom – allen gemeinsam ist der harte Weg dazu. Berücksichtigen wir aber einige wichtige Punkte, so führt dieser Weg geradewegs und ohne Umweg zu unserem Ziel. […]
Wer kennt sie nicht: Die drei grossen u00dcbungen in unserem Sport: Bankdru00fccken, Kniebeugen und Kreuzheben, oder wie wir immer so schu00f6n auf Englisch sagen: Bench Press, Squats und Deadlift. Vergessen wir aber auch nicht Klimmzu00fcge oder als alternative Lat-Zug. Sie gehu00f6ren genauso zu einem vollstu00e4ndigen Training mit dazu.rnrnEs sind DIE u00dcbungen, u00fcber die am meisten […]
Avocado ist eine Frucht mit einigen Besonderheiten. Sie enthält eine besondere Form von Kohlenhydraten, gesunde Fette und diverse Mikronährstoffe. Die Avocado gehört zur Familie der Lorbeergewächse (Lauraceae). Seinen Ursprung hat der Baum der Avocado in Südmexiko. Die Frucht wird im tropischen und subtropischen Zentralamerika schon seit etwa 10.000 Jahren genutzt. Durch die Spanier führte ihr […]
Eine hu00e4ufig unterschu00e4tzte Gefahr vieler Trainierender ist das stark erhu00f6hte Risiko wu00e4hrend einer Erku00e4ltung und gleichzeitigem Trainings an einer Myokarditis zu erkranken. Als Myokarditis bezeichnet man die Entzu00fcndung des Herzmuskels.nnMan hu00f6rt immer wieder Spru00fcche wie u201cwas uns nicht umbringt, das macht uns stu00e4rkeru201c. Natu00fcrlich ist das auf das Training bezogen, eine gute Einstellung, denn das […]
Gerade in den letzten Jahren wurden Low-Carb oder sogar No-Carb Diäten immer populärer (Atkins Diät, ketogene Diät etc.). Während früher der Makronährstoff Fett verteufelt und als Grund vieler gesundheitlicher Probleme und Übergewicht betitelt wurde, sind heute die Kohlenhydrate die Sündenböcke. Ich erkläre euch in diesem Blog, warum es unklug ist, gerade als Sportler im Fitnessbereich […]
Nachdem wir in unseren vorgu00e4ngigen Blogs bereits die Themenbereiche Vasodilatoren und Aminosu00e4uren genauer unter die Lupe genommen haben, sehen wir uns nun die Stimulanzien etwas genauer an.rnrnAls Stimulanzien auch Psychostimulanzien, Psychotonika oder Psychoanaleptika, werden Substanzen bezeichnet, die anregend auf den Organismus wirken. Die Weltgesundheitsorganisation WHO definiert Stimulanzien als Substanzen, die die Aktivitu00e4t der Nerven erhu00f6hen, […]
Die Bestimmung des tu00e4glichen Kalorienverbrauchs ist die Grundvoraussetzung fu00fcr eine erfolgreiche Diu00e4t. Ohne Kenntnis des eigenen Kalorienverbrauchs, weiss man nie genau welche Menge an Kalorien tu00e4glich eingespart werden mu00fcssen. Wir unterscheiden drei u00a0unterschiedliche Ernu00e4hrungsweisen in Abhu00e4ngigkeit der Kalorienmenge:rnrn- Hyperkalorische Ernu00e4hrung (u00fcber Bedarf)rnrn- Isokalorische Ernu00e4hrung (genauer Bedarf)rnrn- Hypokalorische Ernu00e4hrung (unter Bedarf)rnrnIn einer Diu00e4t mu00fcssen wir uns […]
